凱格爾運動可以有效治療壓力性尿失禁

不少女性都有過這樣的尷尬經(jīng)歷：咳嗽之前趕忙夾緊雙腿，否則會有尿液隨著咳嗽漏出。“尿失禁”既是一種難言之隱，也是一種疾病，而且發(fā)病率很高。

對于患有尿失禁的患者，我們需要首先判斷，她是盆底肌的問題引發(fā)的，還是其他病變導(dǎo)致的。

盆底肌就是封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張吊床，上面托著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸。懷孕后，如果這張吊床原先的負(fù)重是500克，那么，隨著胎兒的生長，它的負(fù)重會慢慢變大，甚至大到原來的10倍，超過5000克。

順產(chǎn)時，嬰兒在宮縮的壓力下，穿過盆底肌產(chǎn)出，這個過程會對盆底肌造成一定損傷，這些損傷雖然看不見摸不著，但之后會有一些癥狀顯現(xiàn)出來，比如說咳嗽打噴嚏時會漏尿，憋不住尿。

最常見的尿失禁主要有三種：壓力性、急迫性和混合性尿失禁。顧名思義，人在大笑、跳躍、打噴嚏或咳嗽時出現(xiàn)尿液溢出的，就是壓力性尿失禁;急迫性尿失禁指的是在有尿意時或之后即刻出現(xiàn)漏尿;混合性尿失禁是指上面兩種情況兼而有之。

“凱格爾運動”是目前公認(rèn)的治療壓力性尿失禁的首選方法，即對盆底肌進行訓(xùn)練，有意識地對盆底肌肉進行重復(fù)地、選擇性地自主收縮和放松，讓松弛的盆底肌恢復(fù)活力，從而增強控尿能力。

具體方法如下：

第一步， 首選平臥位，收縮陰道和肛門，并感覺向身體內(nèi)提起用力。維持3-5秒，放松休息10秒。重復(fù)10-15次。肌肉收縮過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

第二步， 同樣的平臥體位，收縮陰道肛門，保持收縮1秒，放松1秒，再收縮和放松各1秒，如此重復(fù)10-15次。

如果您有尿失禁的現(xiàn)象，不妨來試試“凱格爾運動”吧!