下蹲運動減肥又降脂

如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”。重視腳部的保健養(yǎng)生，可起到防病治病、健康長壽的功效。 那么怎么做才能鍛煉腳部呢?下蹲的方法就可以起到鍛煉足部的作用。

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經脈的經氣。

1、與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發(fā)現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…

這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

2、強健關節(jié)和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，增強膝關節(jié)的靈活性，延緩關節(jié)的老化。

關節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果。

所以經常使用和活動關節(jié)是永保年輕的關鍵。

3、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量; 兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

4、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

5、可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度。 減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性。

有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

6、可以促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量;當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟。

當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。 如此反復下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝。血液循環(huán)加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

血液循環(huán)加強了，胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。

7、減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。 另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

8、鍛煉可以使精神放松

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松。 調節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。