正確的跑步姿勢(shì)才會(huì)起到鍛煉身體的作用

當(dāng)代最簡(jiǎn)單最方便的運(yùn)動(dòng)方式之一就屬跑步了，無(wú)論在清晨或者傍晚時(shí)候， 進(jìn)行跑步鍛煉的人隨處可見(jiàn)，而且哪個(gè)年齡階段的人都有。跑步作為一項(xiàng)隨時(shí)隨地都能夠進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 好處的確很多，不僅僅能夠鍛煉身體，還可以塑造我們的體型。不過(guò)如果您跑步的姿勢(shì)不正確，不僅不能鍛煉身體，反而會(huì)讓“跑步膝”找上我們！

什么是跑步膝？

跑步膝就是膝關(guān)節(jié)前方髕骨及周?chē)鷧^(qū)域各種疼痛癥狀的統(tǒng)稱。造成跑步膝的原因有很多，在排除外力撞擊和結(jié)構(gòu)問(wèn)題的情況下，以下三點(diǎn)就成了跑步膝的罪魁禍?zhǔn)住?

過(guò)度的使用膝關(guān)節(jié)。無(wú)論是人體還是機(jī)械 都有一個(gè)使用壽命的期限，過(guò)度的使用肯定會(huì)導(dǎo)致其提前衰老或衰竭，膝關(guān)節(jié)也是如此。當(dāng)跑步過(guò)程中關(guān)節(jié)的磨損和沖擊力超過(guò)骨骼肌肉的能力，或是跑步增加的強(qiáng)度超過(guò)骨骼肌肉的成長(zhǎng)速度，那么膝蓋就會(huì)受傷。

不合理的跑步姿勢(shì)。在運(yùn)動(dòng)中人體的各個(gè)部位各司其職但又相互聯(lián)系，而不正確的跑姿會(huì)增加膝蓋的負(fù)荷和關(guān)節(jié)的磨損程度，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。比如當(dāng)腳的落點(diǎn)遠(yuǎn)超過(guò)重心時(shí)，地面會(huì)對(duì)腳產(chǎn)生較大的向上和向后的沖擊力，這些力量會(huì)被膝關(guān)節(jié)吸收，當(dāng)膝關(guān)節(jié)難以承受該沖擊力時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

肌肉力量的不足。韌帶等的結(jié)締組織是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)連接物，而肌肉則是關(guān)節(jié)的功能連接物，因此肌肉的狀態(tài)對(duì)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性影響極大，如果肌肉力量不足，則很容易導(dǎo)致膝蓋受損。

最后藥源網(wǎng)小編給跑步愛(ài)好者的一些建議：在您跑步前后最好提前坐下熱身運(yùn)動(dòng)，跑前拉伸， 每次5-10分就可以，能幫助你逐漸提高心率和呼吸頻率，充分的熱身還能夠降低受傷的幾率，而跑步后進(jìn)行適當(dāng)輕松的慢跑或拉伸，可以讓體溫慢慢下降。除了減輕心臟的負(fù)擔(dān)，也有消除乳酸等疲勞物質(zhì)的效果，更重要的是可以大大減少膝蓋受傷的概率。