別讓低頭玩手機(jī)這個(gè)小動(dòng)作毀了你的頸椎

手機(jī)已經(jīng)越來(lái)越影響到我們的生活了， 你可以觀察一下，無(wú)論你到哪里，身邊的絕大多數(shù)人都在低頭看手機(jī)。低頭看手機(jī)已經(jīng)嚴(yán)重影響到了我們的生活甚至是健康！

據(jù)一項(xiàng)全球性質(zhì)的調(diào)查表明，中國(guó)人平均每天看手機(jī)和平板電腦的時(shí)間接近4小時(shí)。手機(jī)與生活的融合度越高，人們低頭的時(shí)間就越長(zhǎng)，隨之而來(lái)的健康隱患也就越多。

長(zhǎng)時(shí)間的低著頭玩手機(jī)已經(jīng)成為現(xiàn)代流行病之一，它會(huì)帶來(lái)永久性的脊柱損傷。因?yàn)槿说念^顱重4.5～5.5公斤之間，低頭時(shí)頸椎承受的壓力倍增，當(dāng)?shù)皖^時(shí)頭頸角度達(dá)60度時(shí)，壓力高達(dá)27公斤以上。換句話(huà)說(shuō)，你每次低頭看手機(jī)，就等于在脖子上掛了兩個(gè)大西瓜!這種重量加之于脊柱，無(wú)論是對(duì)青少年兒童還是成年人都是難以承受的。

常做伸展運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解低頭對(duì)頸椎的傷害！

1.托天：改善肩頸酸痛的癥狀

兩腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣，雙手稍微屈肘手心向上，上提至胸時(shí)呼氣，反掌，手心向上屈肘舉過(guò)頭頂有如托天，膝關(guān)節(jié)向前屈曲約45度，身體下沉，自然呼吸5次，堅(jiān)持20秒。

2.攀足：挺拔身姿修正體態(tài)

兩腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣，挺胸，雙手放腰后背，保持挺胸姿勢(shì)一邊呼氣一邊下彎上身，使腰部與大腿成90度角，頸部伸直，與腰背保持同一直線(xiàn)，雙手從腰后部經(jīng)臀部、大腿放腘窩處，自然呼吸5次，堅(jiān)持20秒。

3.顧盼：伸展糾正肌肉僵硬

兩腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣，左手放在腰背部以保護(hù)腰部肌肉，一手捂在前面丹田處，保持臀部不動(dòng)，以腰為軸，一邊呼氣一邊向左擰轉(zhuǎn)，頭部也跟著擰轉(zhuǎn)向后顧盼，堅(jiān)持20秒左右。反向換手向右邊擰轉(zhuǎn)。

少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，青少年的健康成長(zhǎng)關(guān)乎祖國(guó)的未來(lái)發(fā)展，所以大家一定要從此刻開(kāi)始，戒掉手機(jī)，別讓手機(jī)成為我們的主任，讓頸椎病遠(yuǎn)離我們！