老年人的長(zhǎng)壽健身法

現(xiàn)在長(zhǎng)壽的老人越來(lái)越多了，這的確是一個(gè)可喜的現(xiàn)象，但不容樂(lè)觀的是中國(guó)的老年人雖然長(zhǎng)壽并不健康，這種情況也引起了老年人自身的關(guān)注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

想要長(zhǎng)壽用這些健身法：

健脾法

立正姿勢(shì)，雙臂同時(shí)向一個(gè)方向搖擺。手?jǐn)[向左側(cè)，頭要轉(zhuǎn)向左側(cè)，意念從胸至左足;手?jǐn)[向右側(cè)，頭亦向右，意念從胸至右足，反復(fù)做30次。

健肺法

立正姿勢(shì)，雙手掌心向后，俯身擦足3次，再雙手掌心向前，俯身擦足3次，反復(fù)做10次。

健腎法

站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側(cè)搖擺30次，再以雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側(cè)搖擺30次。

健肝法

站立，兩手置于身體兩側(cè)，交替下按，意念達(dá)到掌心及指尖，各做30次，然后雙手置于胸前，手心向前推，意隨手走，反復(fù)做3次。再以雙手向身體兩側(cè)平推，意念把身體濁氣通過(guò)手推至體外。

健心法

站立，左手輕握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移動(dòng)，向右移時(shí)，左臂貼胸;向左移時(shí)，右臂貼胸。各做10次。然后雙臂交替前伸與后甩，各做10次。

 

老年朋友們需要根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，安排好運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。而上面介紹的長(zhǎng)壽健身法運(yùn)動(dòng)量不大而且簡(jiǎn)單易行，希望能對(duì)您有所幫助，達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的目的。