緩解因運(yùn)動引起的肌肉酸痛有妙招

因運(yùn)動而引起的肌肉酸痛，對于經(jīng)常運(yùn)動的人而言是非常普通的癥狀。一般運(yùn)動引起的肌肉酸痛可通過擦拭藥物、冷敷熱敷緩解。

運(yùn)動后肌肉酸痛有妙招：
1、運(yùn)動后肌肉酸痛可擦拭藥物。

運(yùn)動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。

2、運(yùn)動后肌肉酸痛可熱敷冷敷。

運(yùn)動后對肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張,有效改善血液循環(huán),抑制肌肉痙攣,并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在后。

3、運(yùn)動后肌肉酸痛可精油按摩。

運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩,能夠有效幫助緩解肌肉酸痛,還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。

4、運(yùn)動后肌肉酸痛可放松腳部。

坐在椅子上,腳部著地,然后在左腳掌下放個網(wǎng)球,然后將左腳慢慢前后移動30秒,再轉(zhuǎn)圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然后換右腳,重復(fù)相同動作。

5、運(yùn)動后肌肉酸痛可放松腿部。

坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn),按壓1分鐘。

一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。