糖尿病患者的運(yùn)動療法指南

糖尿病病人大多為中老年人，許多病人并發(fā)有高血壓、主航天血脂和心血管病，病人在開始運(yùn)動時(shí)要本著量力而行，適宜勿過的原則，絕不能運(yùn)動過度。糖尿病患者除了控制飲食、應(yīng)用藥物治療外，還應(yīng)采用科學(xué)合理的運(yùn)動療法。

糖尿病患者的運(yùn)動療法：

1、運(yùn)動項(xiàng)目：一般以步行鍛煉為主，也可練慢跑、打太極拳、跳舞、游泳、騎自行車等。

2、運(yùn)動強(qiáng)度和頻率：運(yùn)動的強(qiáng)度可以計(jì)算運(yùn)動中每分鐘的脈率作為參。計(jì)算方法：安靜時(shí)脈率+(211-年齡-安靜時(shí)脈率)x 60 %=運(yùn)動中脈率。或者用簡單的計(jì)算方式：運(yùn)動中脈率=170一年齡。至于運(yùn)動的頻率，以每周4一6天，每天30分鐘左右為宜。

3、運(yùn)動時(shí)間：一般適合的運(yùn)動時(shí)間是在進(jìn)餐60——90分鐘以后，此時(shí)能夠較好的避免發(fā)生低血糖，從而達(dá)到較好的鍛煉效果。注意口服降糖藥或應(yīng)用胰島素之后，不可立即運(yùn)動，以免造成暫時(shí)性低血糖。

4、準(zhǔn)備運(yùn)動：在正式運(yùn)動前，先做5一10分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動，以防肌肉、骨骼損傷。做伸展運(yùn)動也有防止損傷的作用，但需避免屏氣動作，因?yàn)槠翚饪墒故湛s壓驟然升高。

5、運(yùn)動后的恢復(fù)整理：運(yùn)動后，至少做5分鐘的整理活動，使心率恢復(fù)到比靜息時(shí)高10一15次/分鐘的水平。

6、貴在堅(jiān)持：運(yùn)動應(yīng)持之以恒，不能操之過急。

總而言之，糖尿病患者也是需要適量的運(yùn)動的。運(yùn)動不是健康群體的專利，也并非只有大汗淋漓才算運(yùn)動，適合我們的運(yùn)動項(xiàng)目其實(shí)很多。但同時(shí)也要講究方式方法，只有選對了運(yùn)動的方法，才能夠真正起到身體健康不被病害侵襲的作用。