怎樣緩解久坐帶給身體的危害

長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，時(shí)常會(huì)感到頭暈?zāi)X脹，脖子酸痛。小編給大家總結(jié)了一些可以緩解頭部、頸部酸疼的方法。

中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到久坐傷肉。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

給自己幾分鐘的時(shí)間，按照下面的方法來活動(dòng)一下，看看您的頭暈?zāi)X脹還在嗎?

1、轉(zhuǎn)頭

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作得不到放松的話會(huì)讓身體緊繃，有時(shí)會(huì)感覺到腦袋變得特別沉，通過轉(zhuǎn)頭這個(gè)動(dòng)作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用。

先抬頭盡量向后仰，慢慢回來，接著將下額頭慢慢俯至胸前，這樣能讓頸背肌肉拉緊和放松;接著再緩慢轉(zhuǎn)換頭部，做圓周運(yùn)動(dòng)，并且向左右兩側(cè)傾斜10～15次。然后再將腰背靠在椅背上，并讓雙手在頸后抱攏片刻。這個(gè)小動(dòng)作對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用。

2、踮腳

不少人在電腦前坐著時(shí)都喜歡翹二郎腿，這樣容易導(dǎo)致腳部血液循環(huán)不暢而出現(xiàn)其他毛病。所以，工作一段時(shí)間之后要適當(dāng)做一個(gè)腳部運(yùn)動(dòng)，放松腳部。將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。兩腿的肌肉不停地收縮和放松能促進(jìn)血液循環(huán)。

3、叩腰

適當(dāng)叩腰能夠放松腰部，緩解疲勞。雙手握空心拳，反手背后，然后用雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。力道要由輕到稍重，手法要平穩(wěn)，叩擊時(shí)要用振動(dòng)感。先從骶部向上叩擊至手法不能及為止，然后再由慢慢向下叩擊到骶部，反復(fù)這樣做數(shù)遍。

4、眨眼

干眼癥也是現(xiàn)在大部分白領(lǐng)都會(huì)有的，原因是長(zhǎng)時(shí)間緊盯電腦，眼睛得不到的放松，又或者是長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)等，眼睛會(huì)出現(xiàn)腫脹、流淚、干澀、癢、視力模糊等現(xiàn)象。

辦公室白領(lǐng)一定要保護(hù)好自己的眼睛，可以適當(dāng)抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來做眨眼運(yùn)動(dòng)。緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣能放松眼部肌肉，活躍眼部血液循環(huán)。

5、摩擦頸部

頸椎病是現(xiàn)在大部分白領(lǐng)都會(huì)有的一種疾病，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦不動(dòng)，又或者是坐姿不正確，就容易導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)。

在辦公室內(nèi)如果感到頸部疲勞的話，最簡(jiǎn)單的方法就是兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺。這樣連續(xù)續(xù)摩擦36至81次，頸部發(fā)熱之后就會(huì)感到放松和舒適。每工作一個(gè)小時(shí)左右，就適當(dāng)眺望遠(yuǎn)方，讓頸部回歸放松，然后再慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，不需要太長(zhǎng)時(shí)間。

給自己幾分鐘的放松時(shí)間，沒事扭扭脖子，抻抻腿，活動(dòng)活動(dòng)不僅緩解身體疲勞，還能夠緊張的身體放松下來，工作效率也會(huì)大大提高哦!