幫助您緩解節(jié)后綜合征的幾個(gè)動作

節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的(特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)。在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低等。

幾個(gè)動作幫您緩解節(jié)后綜合征：

1.拉伸雙臂

需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

2.點(diǎn)頭運(yùn)動

要保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。

3.抬胸運(yùn)動

坐在椅子上，將雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動作的準(zhǔn)備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

需要提醒的是，做該動作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度及位置。

4.墻角擴(kuò)胸

面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

對于節(jié)后綜合征，我們要積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)，除了做一些有利于身心健康的體育運(yùn)動外還要在飲食上注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜。