告別節(jié)食，輕松減肥

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，同時(shí)一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

 

當(dāng)我們開(kāi)始通過(guò)鍛煉減肥時(shí)，也會(huì)開(kāi)始控制自己的飲食，以期望兩者結(jié)合能達(dá)到更好的效果。雖然最初的效果很明顯，但實(shí)際上這并不是長(zhǎng)遠(yuǎn)的辦法。我們通常意義上的節(jié)食，即減少食量，效果雖然可觀，卻難以長(zhǎng)期維持。但鍛煉對(duì)于減肥的效果卻是可以長(zhǎng)期保持的，只要遵循一定的原則，我們也能夠在有口福的同時(shí)瘦下來(lái)。

堅(jiān)持鍛煉是基礎(chǔ)

節(jié)食雖然在短期內(nèi)可以改變飲食來(lái)達(dá)到一定的效果，但這個(gè)過(guò)程中你的肌肉也會(huì)因此而一并被消耗，一旦不注意飲食，脂肪會(huì)比肌肉先回來(lái)。而運(yùn)動(dòng)減肥不存在這個(gè)問(wèn)題，由于可以通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法優(yōu)先消耗掉脂肪，即使暫時(shí)中止鍛煉，減肥的效果也不會(huì)反彈。

保證消耗大于攝入

減肥的核心是保證自身每天消耗的熱量大于攝入的能量。節(jié)食是控制攝入，運(yùn)動(dòng)是增加消耗，相對(duì)而言，運(yùn)動(dòng)更有利于發(fā)揮我們自身的主觀能動(dòng)性，且選擇也更多。當(dāng)然，如果能在飲食方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，可以在不影響我們飲食習(xí)慣的情況下，大幅改善現(xiàn)狀。

嘗試多樣的鍛煉方式

運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)重點(diǎn)為自己選擇多樣的鍛煉方式。一方面，多樣的運(yùn)動(dòng)類型可以保證減肥能做到兼顧減肥與健身，保證整體與局部的協(xié)調(diào)。另一方面，多樣化的健身項(xiàng)目可以增加這一過(guò)程的新鮮感與挑戰(zhàn)性，避免在長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉過(guò)程中的消極情緒，發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性。

運(yùn)動(dòng)減肥并不是能夠一蹴而就的，它需要大量精力與時(shí)間。在開(kāi)始之前我們需要對(duì)自己的現(xiàn)狀與目標(biāo)有相應(yīng)的認(rèn)識(shí)，并以此制定可行的計(jì)劃。這必然是一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，但我們也可以將它依照自身現(xiàn)狀分為幾個(gè)小的階段使之更具有可行性。其靈活性也使得我們可以在各個(gè)階段根據(jù)自身鍛煉的成果對(duì)下一階段的計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。